Θέλω να αδυνατίσω – 9 Τρόποι
Κάθε φορά που βλέπεις το δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει και συνειδητοποιείς πως κάτι δεν πάει καλά με τα κιλά σου, λες στον εαυτό σου “θέλω να αδυνατίσω” και μάλιστα τις περισσότερες φορές είσαι και βιαστική ως προς τη θέαση των αποτελεσμάτων.
Το “θέλω να αδυνατίσω”, κανονικά θα έπρεπε να συνοδεύεται και από το “θέλω να χάσω το βάρος μου σωστά και σταδιακά ώστε να μην πάρω πίσω τα κιλά”. Συνήθως, οι περισσότερες γυναίκες κάνουν το λάθος και προκειμένου να χάσουν κιλά γρήγορα ακολουθούν πολύ αυστηρές και εξαντλητικές δίαιτες και ενδεχομένως σκληρή γυμναστική με αποτέλεσμα και να καταπονούν τον οργανισμό τους αλλά και μετά από κάποιο διάστημα να παίρνουν πίσω τα κιλά διπλάσια.
Όταν πεις στον εαυτό σου “θέλω να αδυνατίσω”, πρέπει να είσαι προετοιμασμένη ότι δε θα συμβεί από τη μία στιγμή στην άλλη ούτε είναι εύκολη διαδικασία. Χρειάζεται υπομονή και σωστή μέθοδο. Το κατάλληλο αδυνάτισμα είναι αυτό που γίνεται αργά και σταθερά με σταδιακή απώλεια κιλών, χωρίς να επιβαρύνεις την υγεία σου. Δε χρειάζονται, λοιπόν, βιασύνες και ανυπομονησία αν θέλεις να δεις τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
Παρακάτω ακολουθούν τρόποι που θα σε βοηθήσουν να κάνεις πράξη το “θέλω να αδυνατίσω” με τη σωστή έννοια της φράσης και χωρίς να πάρεις πίσω τα κιλά που έχασες.
Θέλω να αδυνατίσω – 9 Τρόποι
1. Υγιεινή διατροφή χωρίς στερήσεις: Όταν βάλεις το στόχο σου και αποφασίσεις το “θέλω να αδυνατίσω”, θα ξεκινήσεις λέγοντας στον εαυτό σου ότι δεν πρόκειται να υποστείς στερήσεις και δε θα ακολουθήσεις αυστηρές εξαντλητικές δίαιτες. Δεν πρέπει να λείψει τίποτα από το διατροφολόγιό σου απλά θα φροντίσεις να ακολουθείς μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που θα προσφέρει θρέψη στον οργανισμό σου, πολύτιμα συστατικά και θα αποφύγεις όσα τον επιβαρύνουν ή δυσκολεύουν τη λειτουργία του μεταβολισμού. Η σωστή διαδικασία είναι τα συχνά γεύματα μέσα στη μέρα και οι καύσεις ώστε να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός και να αρχίσεις να χάνεις βάρος.
2. Πλούσιο και θρεπτικό πρωινό: Στο πλαίσιο της ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής δεν πρέπει να ξεχνάς και να παραλείπεις το πρωινό γεύμα που είναι το πιο σημαντικό και απαραίτητο για το ξεκίνημα της ημέρας. Φρόντισε να είναι πλούσιο και θρεπτικό για να σου δώσει την απαιτούμενη ενέργεια αλλά και να σε κρατήσει χορτάτη για περισσότερη ώρα.
3. Περιόρισε κάποια πράγματα από τη διατροφή σου: Όταν ξεκινάς λέγοντας «θέλω να αδυνατίσω» πρέπει να έχεις υπόψη σου ότι παρόλο που δε θα πρέπει να στερηθείς θα χρειαστεί να μειώσεις ή να περιορίσεις αρκετά κάποια πράγματα από τη διατροφή που σε εμποδίζουν από την απώλεια κιλών. Για παράδειγμα, τα γλυκά πρέπει να τα αποφεύγεις ή αν θέλεις οπωσδήποτε κάποια γλυκιά γεύση να επιλέγεις κάτι με λιγότερες θερμίδες και περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Δοκίμασε αποξηραμένα φρούτα, μαύρη σοκολάτα, γλυκό του κουταλιού με γιαούρτι ή παστέλι με μέλι. Επίσης, προσπάθησε να αποφεύγεις το πολύ αλάτι στα φαγητά σου, τα τηγανητά τρόφιμα και τα επεξεργασμένα και τέλος την άφθονη κατανάλωση αλκοόλ που μας φορτώνει με θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
4. Να τρως πολλές σαλάτες: Όλα τα λαχανικά (όπως και τα φρούτα) είναι ιδανικά για μια υγιεινή διατροφή που θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις. Με τα περισσότερα λαχανικά και κυρίως με το σπανάκι και το σέλινο ενεργοποιείται η σωστή λειτουργία του μεταβολισμού μας και μπορούμε να καίμε λίπος ενώ επιπλέον δημιουργούν και την αίσθηση κορεσμού. Καλό είναι να προσπαθήσεις να συνοδεύεις όλα τα γεύματά σου με μία μικρή σαλάτα.
5. Φρόντισε να αντικαταστήσεις κάποιες ομάδες τροφών: Θέλω να αδυνατίσω σημαίνει προσαρμόζω το πρόγραμμά μου και κάνω τροποποιήσεις στο διατροφικό πρόγραμμα που ακολουθούσα. Καλό είναι να αντικαταστήσεις κάποιες τροφές που καταναλώνεις όπως για παράδειγμα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που τρως να δώσουν τη θέση τους σε άπαχα ή χαμηλών λιπαρών. Επίσης, οι υδατάνθρακες καλό είναι να αντικατασταθούν με ολικής αλέσεως που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και δημιουργούν αίσθηση κορεσμού.
6. Προσπάθησε να τρως νωρίς το βραδινό σου: Δεν είναι μύθος ότι το να τρώμε μέχρι αργά το βράδυ δυσκολεύει το αδυνάτισμα. Πρέπει να προσπαθούμε να καταναλώνουμε το τελευταίο γεύμα της ημέρας μας μέχρι τις 8-9 το βράδυ και όχι πιο αργά. Αυτό γιατί ο μεταβολισμός δεν έχει τη δυνατότητα αργά το βράδυ να κάνει τις καύσεις που χρειάζονται.
7. Πρόσληψη νερού: Μία συμβουλή που δε σταματάμε να τη δίνουμε όχι μόνο για το αποτελεσματικό αδυνάτισμα αλλά για την υγεία και τις σωστές λειτουργίες του οργανισμού μας. Είναι απαραίτητη η άφθονη πρόσληψη νερού σε καθημερινή βάση. Τουλάχιστον 1 λίτρο ημερησίως απαιτείται αλλά και όσο περισσότερο μπορείς ακόμα καλύτερα για να ενυδατώνεσαι και να αποβάλεις τοξίνες.
8. Μην αμελείς τον ύπνο: Μπορεί να μην το καταλαβαίνεις αλλά το θέλω να αδυνατίσω συνδέεται ακόμα και με τον ύπνο, με τις ώρες που κοιμόμαστε. Ο σωστός και επαρκής ύπνος βοηθάει τον οργανισμό μας να είναι ξεκούραστος, να μπει σε μία σειρά και επιπλέον την ώρα που κοιμάσαι να ξέρεις ότι καις θερμίδες.
9. Βρες τρόπο και γυμνάσου: Είπαμε ότι δε θα εξαντληθείς αλλά όταν αποφασίζεις και λες στον εαυτό σου «θέλω να αδυνατίσω» πρέπει να είσαι προετοιμασμένη ότι πρέπει να συνδυάσεις τη διατροφή σου με σωματική άσκηση. Αυτό χρειάζεται και για να μη χαλαρώσει τα δέρμα σου και για να είναι πιο ομοιόμορφο το αδυνάτισμα και για να μην αποκτήσεις ξανά τα κιλά που χάνεις. Δε χρειάζεται όταν μιλάμε για γυμναστική να τρέξεις και να γραφτείς σε κάποιο πρόγραμμα γυμναστηρίου αν δεν είναι το αγαπημένο σου, προσπάθησε όμως να υιοθετήσεις στην καθημερινότητά σου κάποια σωματική δραστηριότητα που σου ταιριάζει και σου ανεβάζει την ψυχολογία. Για παράδειγμα χορό, ποδήλατο, σκοινάκι, πολύ περπάτημα, κ.ά. Οι επιλογές είναι πολλές αρκεί να μη βαριέσαι και να είσαι αποφασισμένη.
Συγγραφέας Βασιλική Τριανταφύλλου, dynamikhgynaika.gr
Σχολιάστε το δημοσίευμα
